As 12 semanas da noiva em forma

Você está planejando subir no altar, mas quer perder alguns quilinhos antes do grande dia?

As educadoras físicas Carina Rosin e Flávia Picolo, do blog Noiva em Forma, têm várias dicas que prometem ajudar nesse desafio.

Além das postagens do blog, recentemente as meninas lançaram o livro Manual da Noiva em Forma, que pode ser comprado online por R$ 25. Nós lemos as instruções e separamos algumas dicas sobre as 12 semanas da noiva em forma.

Antes de mais nada, é importante dizer que para dar início a qualquer rotina de exercício, você PRECISA procurar um cardiologista que irá te submeter a exames clínicos. Dito isso, vamos às dicas:

Imagem: Gazeta do Povo

O que é o programa de exercícios?

“Quando começamos a elaborar este programa de treinamento, nossa maior preocupação era propor algo que toda mulher pudesse fazer, e em qualquer lugar”, explicam. Para isso, as séries são feitas utilizando apenas o seu peso corporal como carga.

Para alcançar o resultado é importante ter comprometimento total. Isso envolve alimentação, os exercícios, dormir bem e até a forma como você trabalha. O treino pode ser adaptado para todos os níveis de preparo físico, pois é você quem vai determinar qual é a intensidade.

O programa de exercícios

O programa tem ao todo 12 semanas dividas da seguinte forma:

– Exercícios em formato de circuito
– Repetição e evolução
– Desafios

Para entender melhor: Cada semana tem um plano de exercícios contendo 2 circuitos de 4 atividades, que devem ser realizado ao menos 3 vezes por semana.

Água, roupas adequadas para exercícios e aquecimento são obrigatórios!

Semana 1:

Circuito 1:
– Corrida no lugar: 20 repetições cada perna
– Agachamento na cadeira: 12 repetições
– Prancha 1 (de frente para a cadeira apoie as mãos no assento, mantendo alinhamento entre punho e ombros: 12 segundos.
– Afundo unilateral com braços elevados: 12 repetições cada perna.

Circuito 2:
– Corrida no lugar com pés nos glúteos: 20 repetições cada perna
– Flexão de braço I – na parede: 12 repetições
– Agachamento isométrico na parede com elevação do calcanhar: 15 repetições
– Abdominal sentada na cadeira, com pernas alternadas: 15 repetições cada perna

Viu só? Apenas 30 minutinhos de dedicação, aliados a uma vida saudável, são suficientes.

E, além das dicas de exercícios  o livro fala da importância da alimentação, mitos e verdades sobre exercícios, apresenta um cardápio detox cheio de receitinhas fáceis de fazer, tem o programa completo, com as 12 semanas e várias dicas de beleza.