Texto porJuicy Santos
Santos

6 dicas para melhorar seu sono

São 1h20 da manhã e eu estou aqui para escrever sobre higiene do sono.

Irônico, não?

Pois é, pode parecer estranho se você não conhece a logística de pessoas que trabalham na madrugada.

Acredite: enquanto você dorme, existem centenas – e por que não dizer – milhares de pessoas que trabalham muito para manter as coisas em ordem no dia seguinte.

São várias as tarefas noturnas. No meu caso, eu me enquadro na lista dos profissionais de saúde que viram a madrugada salvando vidas nos hospitais desse mundão afora.

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E se a gente trabalha na madrugada, vai dormir que horas? Durante o dia, óbvio.

Seria óbvio se eu não tivesse uma filha de 5 anos que me espera toda ligada no 220 a chegar do plantão pra tomar café, brincar, ver desenho, fazer lição, etc. Alguma mãe se identifica? *bate aqui*

Bom, já chorei as pitangas, agora vamos ao que interessa…

Como ter um sono reparador se eu trabalho enquanto as pessoas dormem e durmo enquanto as pessoas trabalham?

Não existe regra, tá?

A quantidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa. Deve-se considerar a faixa etária de cada indivíduo.

A National Sleep Foundation (EUA) publicou, em 2015, um guia com algumas indicações de horas para cada fase da vida, demonstrando que crianças, desde sua primeira infância até a adolescência, apresentam as maiores variações, entre 6 e 12 horas.

Tal estudo enfatizou ainda que a falta de sono, ou o sono de baixa qualidade, estão diretamente ligados a doenças cardíacas, diabetes e risco de obesidade diminuindo a expectativa de vida. Fica claro que muito mais importante do que a quantidade de horas é a qualidade do sono.

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Mas, afinal, o que significa ter um sono de qualidade?

Quer dizer que, independente do horário em que você dormiu, você conseguiu passar belíssimo por todas as fases do sono.

Oi? Como assim fases do sono?

Isso mesmo, o sono tem 5 fases e cada uma delas representa seu papel fundamental na reparação do nosso organismo. Entre as muitas funções do sono, separei algumas que achei mais interessante por que têm tudo a ver com nosso tema central, que é longevidade;.

  • Manutenção do equilíbrio geral do organismo (incluindo o sistema imunológico);
  • Consolidação da memória e do aprendizado;
  • Redução do estresse por conta da diminuição da produção do cortisol (uma dica de ouro para os maridos de plantão: deixem elas dormirem!);
  • Melhora do humor
  • Controle do apetite (sim, essa é pra você, miga, que vive fazendo dieta, mas não dorme direito)

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6 dicas para melhorar seu sono

Para ter um sono que te deixe cheio de energia e descansado pra cumprir todas as metas do dia e da semana, preste atenção nessas dicas:

  1. Tenha bons hábitos de saúde. Sim, vou falar sempre sobre como os bons hábitos podem mudar a sua vida;
  2. Procure dormir sempre que possível mais ou menos no mesmo horário (depois da novela, quando chegar do plantão, não importa);
  3. Crie um “ritual do sono”. Quando chegar perto da hora em que você pretende dormir, mande um alô pro seu cérebro. Ele adora uma rotina!;
  4. Prepare um ambiente calmo e favorável ao sono. Deixe o quarto bem escurinho, arejado e tão silencioso quanto possível;
  5. Evite estimulantes na parte da noite, como café, refrigerante, comida em excesso, filmes de ação, uso de celular/TV ou qualquer coisa que tire sua paz antes de dormir;
  6. Respeite seu sono! Se você fez tudo isso, deitou e nada do sono chegar, volte duas casas e saia da cama. Isso mesmo. Seu corpo está sinalizando que ainda não quer dormir e, se teimar, vai ser pior. Nesse caso, escolha ler um livro, ouvir uma música mais tranquila ou aproveitar pra fazer alguns exercícios de respiração que ajudam muito a relaxar.

Vou deixar aqui minha playlist Sono da Beleza no Spotify para você curtir ou compartilhar.

Mas faça isso logo – antes que você durma com essa trilha sonora!