Texto porLudmilla Rossi
Santos
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Massa muscular magra: 3 kilos em apenas 4 meses

Eu já havia feito um relato no início do meu tratamento de emagrecimento na Clínica Seven. De lá pra cá eu sigo na dieta mesmo com a vida tentando remar contra. Não há desculpas, mas fato que qualquer mudança precisa de dedicação e disciplina. E eu tive meus momentos de quase explodir de tanto trabalhar, de não conseguir cumprir a academia diariamente (quando e estou no processo sou tão disciplinada que até sábado e domingo entram no jogo) e principalmente, de não conseguir comer. Não é nem comer errado, é não comer mesmo – o que faz seu corpo entrar em estado de alerta e “segurar” a queima calórica.

Quando comecei essa nova etapa de emagrecimento, eu não estava em busca só de perder peso. No meu relato eu mencionei o efeito sanfona que sempre habitou minha vida. E o pessoal da Clínica Seven trouxe a resposta: você precisa aumentar sua massa muscular magra pra evitar esses altos e baixos.

Apesar de já ter lido anteriormente sobre o assunto, ninguém nunca havia me explicado de maneira tão esclarecedora.

Então meu foco passou a não ser apenas eliminar o peso: de nada adiantava uma dieta mega restritiva que me fizesse perder líquido e massa magra. Eu precisava estabelecer uma rotina para aumentar a minha massa muscular magra antes de mais nada, e reduzir  meu percentual de gordura que sim, ainda está bem alto. 🙁

A boa notícia é que, em apenas 4 meses eu migrei minha massa muscular de 26,1 kilos para 29,3 kilos, o que representa um aumento de 12% de músculos em meu corpo. O detalhe é que nesse período o que eu fiz foi seguir a alimentação da Seven e ir a academia quase todos os dias, fazendo aproximadamente 1 hora de caminhada, elíptico ou em alguns dias uma corridinha (já falei que odeio correr?), além do tratamento os aminoácidos de forma injetável. Esses aminoácidos protegem a massa muscular durante o emagrecimento, evitando que a gente perca o peso dos músculos.

Toda vez que eu faço minha bioimpedância vejo minha massa muscular SÓ CRESCER. Enquanto meu peso tem oscilado, minha massa muscular magra só cresceu de maneira muito saudável, sempre pra cima. E depois que a gente entende esse mecanismo a gente passa a ter mais consciência sobre não ingerir tanta gordura e se estimula a ir para a academia. Os benefícios a longo prazo são mais do que claros.

Massa muscular magra, I love you

Mas eu só amo a massa muscular magra por seus benefícios. E só aprendi isso lá na Seven mesmo. Por motivos de:

Treinamento intensivo. Com gatos.

A massa muscular magra protege a gente de uma série de problemas de saúde. Não é só pra ficar bonitinho e caber nas ~brusinha~ não. Você sabia que, ter uma boa composição de massa magra é o que ajuda a gente a envelhecer com mais saúde?

Uma boa musculatura protege nossos órgãos, nossos ossos, nossa circulação, nossa oxigenação e tudinho mais. Além dos benefícios de controlar melhor o colesterol, taxa de açúcar no sangue e etc.

Pra envelhecer com saúde é preciso pensar nisso desde já – afinal a gente já mora em Santos e pode se aposentar dignamente aqui. O outro ponto é que, com a idade a gente NATURALMENTE vai perdendo massa muscular, e manter os percentuais altos na juventude ajuda a gente a ter uma conta positiva lá na frente.

Eu fiquei muito feliz quando vi que a minha massa muscular magra tem um padrão alto de acordo com os exames de bioimpedância que faço semanalmente ou quinzenalmente na Seven.

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É preciso esclarecer que, assim como a tendência para engordar ou emagrecer, para formar massa muscular magra também tem uma “mãozinha” da genética. Mas todo mundo é capaz de fazer isso. Eu consegui aumentar bem a minha massa muscular só com alimentação + BCAA + exercícios aeróbicos, mas ainda dá pra aumentar mais. E minha intenção não é fazer isso pra ficar trincada ou muito magra.

Minha prioridade, assim como a da Clínica Seven é a minha saúde a longo prazo.

E o metabolismo, como vai?

Quando cheguei na clínica e soube o meu metabolismo basal – ou seja – quantas calorias meu corpo precisa diariamente para “empatar o jogo”, fiquei preocupada. Meu metabolismo basal estava calculado em 1430 calorias. Isso varia de pessoa para pessoa (e os homens levam vasta vantagem nesse sentido), mas a conta é simples: para eu emagrecer, eu preciso consumir MENOS que 1430 calorias todos os dias.

Isso é mega tranquilo quando consigo cozinhar em casa as receitinhas e dicas da nutricionista da Seven, a Talitha Longo (beijos, musa!). Mas fica um pouco mais difícil quando a gente come na rua, onde mesmo uma salada com frango grelhado vem com dosezinhas cavalares de sal e azeite. Mas que dá, a gente sabe que dá.

Para se ter uma ideia de como a a conta é real: hoje, só com o aumento da massa muscular eu “queimo” 100 calorias a mais TODOS OS DIAS da minha vida. O que significa que eu posso comer um bombom a mais todos os dias (hahahahahahaah) sem engordar. Mas como eu sou uma pessoa responsável, a realidade é que estou queimando 100 calorias a mais todos os dias sem fazer nada. Fazendo uma continha boba, é como se eu ficasse uma hora a mais na academia toda semana, mas na verdade eu estou na minha casa com o Netflix ligado. Ou seja, é o meu corpo trabalhando enquanto eu tô sem fazer nada.

amy-schummer

Mas e aí, já tá magra?

Claro que não, minha gente. E poderia estar mais magra, mas meu saldo total e fazendo as coisas no meu tempo. Até agora eu tô com o peso dando uma oscilada, com aproximadamente 7 ou 8 kilos a menos, emagrecendo num ritmo saudável. Mas, com 8 kilos a menos e 3 kilos mais de massa muscular meu corpo está bem diferente de todas as dietas que fiz até agora.

Minha cintura está no menor tamanho até então, mesmo em comparação a 2014, quando eu estava com 8 kilos a menos do que eu estou agora.

Com o suporte de gente profissional como a Seven, não é só o peso que conta, né? E agora, tô me reorganizando para voltar a cozinhar em casa e acelerar novamente meu emagrecimento, mas NUNCA sacrificando a minha massa muscular magra, como fiz tantas vezes antes.

Sempre pra frente! E o bom agora, é que com ajuda. <3

Gato na esteira